Tập plank mỗi ngày bao nhiêu lần? tốn bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc Tập plank mỗi ngày bao nhiêu lần? tốn bao nhiêu calo? Bài viết hôm nay https://chiembaomothay.com/ sẽ giải đáp điều này.

Bài viết liên quan:

• Con người mất bao nhiêu lít máu thì chết?
• Đăng ký goviet ở đâu có mất phí không?
• Đăng ký sử dụng dịch vụ VCB Digibank có mất phí không?

Tập plank mỗi ngày bao nhiêu lần? tốn bao nhiêu calo?

Đôi nét về plank:

Plank là một bài tập sức mạnh lõi isometric liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa có thể. Plank phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Nhiều biến thể tồn tại như tấm ván bên và tấm ván ngược. Plank thường được luyện tập trong pilates và yoga, và bởi những người tập luyện cho quyền anh và các môn thể thao khác.

“Plank mở rộng” thêm khó khăn đáng kể cho bài tập plank tiêu chuẩn. Để thực hiện plank mở rộng, một người bắt đầu ở tư thế chống đẩy và đưa tay / tay ra xa nhất có thể.

Plank tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng và vai. Cơ bắp tham gia vào ván trước bao gồm: vai, bụng, lưng

Tập plank mỗi ngày bao nhiêu lần?

Tác dụng của plank trong ngày:

Tập Plank vào buổi sáng: Giúp giảm cân
Tập Plank vào buổi trưa: Giúp giảm căng thẳng
Tập Plank vào buổi chiều: Phòng ngừa các chấn thương
Tập Plank sau bữa tối: Cải thiện cơ bắp – múi cơ
Tập Plank trước khi đi ngủ: Giúp ngủ ngon hơn – an thần

Mỗi ngày bạn nên xác định các khung giờ cần tập Plank, theo các chuyên gia – nhà nghiên cứu cho rằng thì mỗi ngày nên tập Plank 3 lần, mỗi lần bạn nên tập từ 5-10 phút plank, khoảng cách giữa cần lần plank nghỉ là 30 giây.

Plank mỗi ngày và đều đặn sẽ giúp cơ thể giảm cân, săn chắc và có các múi cơ ở tay sau – bụng giúp thân hình thon gọn và săn chắc.

Tập plank mỗi ngày tốn bao nhiêu calo?

Trung bình ở người trưởng thành có cân nặng dao động từ 60kg – 70kg thì cứ 1 phút tập Plank bạn sẽ tiêu tốn khoảng 3 calo. Và trong vòng 1 giờ tập bạn sẽ đốt cháy khoảng 180 calo.

Còn đối với nữ giới, thì trong khoảng từ 45 – 60kg cứ 1 phút tập Plank bạn có thể tiêu tốn ít hơn 3 calo, nhưng ở nữ giới nếu chăm chỉ Plank họ sẽ lấy được vóc dáng nhanh chóng hơn cánh mày râu rất nhiều, chưa kể họ sẽ có vòng eo săn chắc, giúp thon gọn thu hút ánh nhìn nhiều người.

Cách tập Plank giúp bạn săn chắc cơ thể có các múi cơ tay sau – bụng săn chắc. CÒn đối với việc tập Plank giảm cân thì chỉ đúng 1 phần, vì giảm cân còn tùy thuộc vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày của bạn và đặc biệt nên bỏ ăn khuya – ăn đêm.

Chúc các bạn thành công.

Qua bài viết Tập plank mỗi ngày bao nhiêu lần tốn bao nhiêu calo? của chúng tôi có giúp ích được gì cho các bạn không, cảm ơn đã theo dõi bài viết.

Từ khóa liên quan:

1 phút plank đốt bao nhiêu calo
1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng
5 phút plank mỗi ngày
Plank 2 phút mỗi ngày
Tập plank có bị to bắp tay không
Tập Plank trước khi đi ngủ
Cách plank lâu
Lịch tập Plank cho nam