Thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn tăng cường phục hồi cơ thể. Bài viết này của kênh Cakhiatv trực tiếp bóng đá hôm nay cập nhật mới nhất sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc này.
Thả lỏng cơ bắp sau đá bóng có tác dụng gì?
Khác với khởi động trước khi tập, việc thả lỏng sau khi đá bóng thường bị nhiều người bỏ qua. Tuy nhiên, đây là bước quan trọng giúp bạn phòng tránh chấn thương và giữ vững phong độ.
- Giảm nhịp tim, tái tạo năng lượng: Sau trận đấu, nhịp tim tăng cao cần được hạ dần về mức ổn định. Thả lỏng giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ bắp, đồng thời loại bỏ các chất cặn bã như axit lactic – nguyên nhân gây đau nhức.
- Tăng cường tính linh hoạt: Bài tập thả lỏng bao gồm chạy bộ nhẹ, giãn cơ và xoa bóp. Nhờ vậy, cơ bắp được thư giãn, lấy lại độ dẻo dai, tăng cường khả năng đàn hồi, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong những lần thi đấu sau.
- Phát hiện sớm vấn đề: Khi thả lỏng, bạn có thể dễ dàng nhận biết vùng cơ nào đang gặp vấn đề, giúp xử lý kịp thời trước khi chấn thương xảy ra.
- Thói quen đơn giản cho hiệu quả lâu dài: Chỉ cần dành 10-15 phút thả lỏng sau mỗi trận đấu, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt trong việc phục hồi cơ bắp và nâng cao phong độ thi đấu. Hãy biến thói quen đơn giản này thành bí quyết giúp bạn luôn tỏa sáng trên sân cỏ!
Hướng dẫn thả lỏng cơ tay và chân sau đá bóng
Sau một trận đá bóng đầy căng thẳng, cơ bắp của bạn sẽ trở nên căng cứng và mỏi nhừ. Việc thả lỏng cơ bắp lúc này đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và giảm nguy cơ chấn thương.
Chỉ cần dành 10 phút thực hiện các bài tập đơn giản sau đây, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và thoải mái rõ rệt:
- Khởi động nhẹ nhàng:
- Bắt đầu với 2-3 phút chạy bộ tại chỗ, khởi động từ từ và tăng tốc độ dần dần.
- Kết hợp hít thở sâu để cung cấp oxy cho cơ bắp.
- Thả lỏng từng nhóm cơ:
- Chuyển sang trạng thái tĩnh và tập trung thả lỏng từng nhóm cơ, đặc biệt là phần thân dưới – nơi chịu nhiều áp lực nhất trong thi đấu.
- Giữ mỗi động tác căng cơ trong 10-15 giây, cảm nhận đến mức hơi khó chịu nhưng không đau.
- Tránh xoay khớp hoặc nín thở trong lúc căng cơ.
- Chườm đá giảm đau (nếu cần thiết):
- Sau khi thả lỏng, bạn có thể chườm đá trực tiếp lên vùng cơ bắp cảm thấy đau nhức để giảm sưng và tăng tốc độ hồi phục.
Các hoạt động khác nên làm sau đá bóng giúp giảm chấn thương
Ngoài việc thả lỏng cơ thể, thực hiện một số hoạt động sau khi chơi bóng đá có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi. Dưới đây là 5 gợi ý hữu ích:
Bù nước và chất điện giải
Để bù lại lượng nước và chất điện giải mất qua mồ hôi trong quá trình tập luyện, hãy bổ sung nước lọc hoặc đồ uống thể thao. Mục tiêu là đảm bảo cơ thể không bị mất nước, thường cần nạp khoảng 500-750ml nước mỗi giờ tập luyện.
Bổ sung dinh dưỡng
Sau khi tập luyện, hãy tận hưởng một bữa ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút. Protein sẽ hỗ trợ quá trình sửa chữa cơ bắp, trong khi carbohydrate giúp nạp năng lượng dự trữ. Một số lựa chọn tốt có thể kể đến như sữa chua, chuối, bánh mì kẹp bơ đậu phộng hoặc sinh tố trái cây. Đảm bảo bạn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng sau khi tập luyện để cơ thể phục hồi và tăng cường sức mạnh.
Ngâm mình trong nước đá
Tận hưởng việc ngâm mình trong bồn nước đá hoặc tắm nước lạnh trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút sau khi tập luyện có thể đem lại lợi ích lớn trong việc giảm đau nhức và giảm viêm cơ. Đây là một phương pháp được khuyến khích thực hiện trong khoảng thời gian từ 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và giảm nguy cơ chấn thương.
Sử dụng liệu pháp nén
Hãy thử sử dụng băng quấn hoặc máy nén khí để áp dụng áp lực nhẹ lên các vùng cơ đau nhức. Phương pháp này, gọi là liệu pháp nén, không chỉ giúp giảm sưng tấy mà còn cải thiện lưu thông máu trong vùng cơ bị tổn thương, giúp quá trình phục hồi diễn ra hiệu quả hơn.
Lời kết
Những phương pháp thả lỏng cơ bắp này được cập nhật mới và đầy đủ bởi kênh trực tiếp bóng đá uy tín Cakhiatv. Đừng đánh giá thấp chúng chỉ vì sự đơn giản mà hãy chú ý và bắt đầu áp dụng ngay để tận hưởng những lợi ích mà chúng mang lại!
Xem thêm: KQ bóng đá hôm nay mới nhất trên kênh Cakhiatv.
