Căng cơ do giãn quá mức là tình trạng phổ biến mà ai cũng gặp ít nhất một lần trong đời, đặc biệt là đối với các vận động viên và người chơi thể thao. Vậy căng cơ là hiện tượng gì và làm thế nào để chữa trị hiệu quả khi đá bóng? Hãy đọc bài viết dưới đây trên Xoilac – Link xem bóng đá để tìm hiểu thêm về vấn đề này và cách giải quyết tốt nhất.
Căng cơ là gì?
Căng cơ là hiện tượng khi cơ bắp bị kéo giãn quá mức, có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, nhưng thường thấy khi đá bóng như căng cơ ống đồng, đùi, bắp chuối, cổ, tay và vai. Chấn thương nhẹ có thể gây căng và rách một số sợi cơ, trong khi nặng hơn có thể gây rách toàn phần, gây ra đau, bầm tím và không thể hoạt động bình thường. Bác sĩ thường phân loại căng cơ thành ba độ độc đáo, dựa vào mức độ nguy hiểm của chấn thương sợi cơ:
- Độ 1: Chấn thương nhẹ
- Độ 2: Chấn thương vừa
- Độ 3: Chấn thương nặng
Các triệu chứng căng cơ
Các dấu hiệu của căng cơ và rách cơ thường bao gồm sưng tấy, đỏ hoặc bầm tím do chấn thương, cảm giác đau nhức ở vùng cơ bị tổn thương, thậm chí là khi nghỉ ngơi hoặc sử dụng cơ đó. Ngoài ra, có thể cảm thấy gân cơ yếu đi và gặp khó khăn khi thực hiện các động tác vận động.
Các triệu chứng tùy thuộc vào mức độ chấn thương như sau:
- Độ 1: Thường gặp đau nhưng sức mạnh cơ bắp vẫn bình thường.
- Độ 2: Cường độ đau tăng lên, thường đi kèm với sưng nhẹ, suy giảm sức mạnh cơ bắp và có thể xuất hiện bầm tím.
- Độ 3: Cảm giác “bộp” khi cơ bị đứt. Đây là một chấn thương cực kỳ nguy hiểm, dẫn đến mất hoàn toàn khả năng vận động của cơ, đau đớn, sưng tấy, bầm tím. Thường có các vết đứt rõ rệt như “lõm”, “khoảng trống” dưới da khu vực cơ bị đứt.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Khi các triệu chứng kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện sau nhiều ngày, bạn nên thăm bác sĩ ngay. Dù đã thử các phương pháp chữa trị căng cơ khi đá bóng mà chúng tôi đã giới thiệu trong phần tiếp theo, việc tìm kiếm sự tư vấn chuyên môn là rất quan trọng.
Nguyên nhân căng cơ
Căng cơ khi đá bóng thường phát sinh do nhiều nguyên nhân như: không thực hiện khởi động cơ bắp đúng cách, cơ bắp thiếu sự mềm dẻo, sử dụng cơ bắp quá mức hoặc không đúng cách, mất thăng bằng hoặc ngã khi đá bóng, và thời tiết lạnh cũng có thể góp phần làm cơ bắp co cứng và gây ra căng cơ cấp tính.
Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị chấn thương căng cơ trong bóng đá
Các phương pháp y tế được áp dụng để chẩn đoán căng cơ bao gồm việc thăm khám bởi bác sĩ, trong đó họ sẽ kiểm tra vị trí và mức độ đau và sưng trên cơ thể của bạn để đưa ra nhận định về tính chất và mức độ tổn thương. Trong các trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể thực hiện các phương pháp như siêu âm để phân biệt giữa căng cơ, rách cơ và các loại chấn thương mô mềm khác.
Cách chữa căng cơ đạt hiệu quả cao trong bóng đá
Nếu bạn đang tìm cách giảm căng cơ khi tham gia đá bóng, hầu hết các trường hợp không đòi hỏi phẫu thuật. Tình trạng này thường tự hồi phục hoàn toàn, đặc biệt khi chỉ là căng cơ nhẹ. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả để giảm căng cơ khi đá bóng:
- Bảo vệ cơ bắp tổn thương để không làm nặng thêm tình trạng.
- Nghỉ ngơi và tránh sử dụng cơ bắp bị tổn thương trong vài ngày. Đừng hoàn toàn ngừng hoạt động, hãy khởi động lại với các bước nhẹ nhàng khi cảm thấy thoải mái hơn.
- Sử dụng chườm đá lạnh ngay sau khi cảm thấy căng cơ để giảm sưng. Áp dụng túi chườm hoặc ngâm trong nước đá trong khoảng 15-20 phút mỗi lần và lặp lại sau mỗi 2-3 giờ trong vài ngày.
- Sau khi đã thực hiện chườm lạnh trong vài ngày, bạn có thể sử dụng chườm nóng. Nhớ đặt một lớp khăn hoặc vải mềm giữa nguồn nhiệt và da để tránh gây tổn thương cho da.
- Băng bó có thể giúp giảm sưng bằng cách quấn băng đàn hồi quanh vùng tổn thương, nhưng hãy nhớ không quấn quá chặt để không ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
- Nếu có thể, hãy giữ phần cơ bắp bị tổn thương ở vị trí cao hơn tim khi ngủ, điều này có thể giúp giảm sưng.
- Tránh sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin hoặc ibuprofen trong vòng 48 tiếng sau khi chấn thương để tránh nguy cơ chảy máu. Paracetamol có thể giúp giảm đau, nhưng nên cân nhắc tình trạng dạ dày và gan hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Sau khi bị căng cơ ở chân, hạn chế tham gia vào các hoạt động có thể làm tăng cơn đau như chạy bộ hoặc đạp xe trong một khoảng thời gian.
Lời kết
Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn rõ hơn về căng cơ, cách điều trị căng cơ khi tham gia đá bóng và cách hạn chế tình trạng này. Sự hiểu biết đúng đắn sẽ giúp bạn xử lý tình huống nhanh chóng và hiệu quả khi gặp phải căng cơ ở chân khi đá bóng.
Đọc thêm: Cập nhật BXH bóng đá nhanh chóng cùng Xoilac.
